OLAH RAGA BISA MENGHAMBAT PROSES PENUAAN

OLAH RAGA BISA MENGHAMBAT PROSES PENUAAN | Menjadi tua adalah sebuah proses yang tak terhindarkan. Tapi tak berarti harus hidup dengan tubuh renta. Untuk itu diperlukan pola olahraga dan konsumsi makanan yang tepat.

Dalam menjalani usia lanjut, kebanyakan orang cenderung hanya memerhatikan asupan makanan

yang bergizi dan bervitamin namun juga lupa untuk berolahraga secara teratur. Padahal olahraga

merupakan obat manjur lain untuk menghambat laju proses penuaan. Hasil penelitian

membuktikan olahraga dapat melindungi jantung dan tulang, memperbaiki perasaan,

istirahat, dan ingatan, mengurangi risiko kanker payudara dan usus besar, mengurangi risiko

kematian prematur dan memperpanjang hidup kita.

Ralph Paffenbarger dari Universitas Stanfordpada 1986 mengemukakan hubungan langsung

dan proporsional antara jumlah kalori yang dibakar per minggu dengan laju kematian.

Kesimpulannya, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin rendah laju kematiannya.

Sebagai contoh, mereka yang membakar 2.000 kalori per minggu dengan cara berjalan kaki

sejauh sekitar 32 km bisa menghemat setengah tahun laju kematiannya dibandingkan dengan

mereka yang hanya duduk-duduk saja.

"Untuk dua jam olah raga, Anda telah menambah umur satu tahun dalam hidup," ujarnya.

Beberapa penelitian lain menunjukkan latihan aerobik memperkuat hati, paru-paru, dan otak. Hasil

tim peneliti membuktikan bahwa ternyata angkat besi menghasilkan keuntungan yang tidak

boleh diabaikan.

Miriam Nelson dari Tuft University menemukan bahwa latihan olahraga dua kali seminggu

dapat menolong para wanita yang sudah dalam menopause memperoleh kekuatan,

menghilangkan lemak, melangsingkan tubuh, dan memperkuat tulang, selain memperbaiki

keseimbangan dan koordinasi.

Selain meningkatkan massa otot, ion besi dalam tubuh yang ternyata dipompa dengan olah raga

angkat berat itu. Dengan demikian, sistem kekebalan tubuh pun meningkat. Hal yang sama

ditemukan peneliti dari Acadia University di Nova Scotia, Kanada. Mereka menemukan bukti

bahwa dari 34 peserta yang menjalani pelatihan peregangan dan angkat barbel selama 30

menit sebanyak tiga kali sehari selama 11 bulan. Ditemukan peningkatan jumlah sel-sel

kekebalan dalam tubuh mereka. Hasilnya tubuh mereka sanggup menghadapi dinginnya

musim salju dan mereka tak pernah sakit.

Bukti itu sama saja untuk meningkatkan system kekebalan tubuh tidak hanya dengan latihan

aerobik, jogging dan bersepeda. Dengan banyaknya penelitian tersebut tidak diragukan lagi

bahwa olahraga merupakan satu cara mencegah atau menunda penyakit yang dihubungkan

dengan faktor usia seperti penyakit jantung, kanker dan Alzheimer. Hal itu didukung hasil

penelitian Robert Marcus, guru besar penelitian mengenai penuaan dari Fakultas Kedokteran

Universitas Stanford menemukan bahwa olahraga jalan dianjurkan pada para lanjut usia untuk

membantu pengobatan osteoporosis.

Menurut konsultan kebugaran Phaidon Lumban Toruan, konsumsi susu rendah lemak

berkalsium tinggi penting bagi pria dan wanita dewasa karena kandungan gizinya yang

lengkap akan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.

"Kalsium dalam susu tidak hanya berfungsi sebagai materi utama pembentuk tulang, tetapi

juga penting iuntuk kontraksi otot dan fungsi sel yang normal guna membantu aktifitas

sehari-hari," ujarnya dalam peluncuran Calcimex Vitalize dan Vitagold.

Selain itu kalsium dalam susu rendah lemak berkalsium tinggi ternyata juga bermanfaat

membantu menurunkan berat badan. Pasalnyagen obesitas dalam sel lemak manusia

ternyata kerjanya dikendalikan oleh jumlah kalsium di tubuh. Mengandalkan makanan alami

kaya kalsium bisa saja dilakukan antara lain produk susu dan sayuran berdaun hijau. Namun

makanan yang mengandung oksalat seperti coklat, kakao, kopi, bayam dan fitat dalam

kacang-kacangan menghambat penyerapan kalsium.

Kalsium dalam tubuh juga makin tekor karena olahraga. Menurut penelitian di University of

Memphis, latihan olahraga selama 2 jam dapat mengakibatkan hilangnya 400 mg kalsium

dalam tubuh sementara kemampuan tubuh menyerap kalsium dari makanan dan susu hanya

sepertiga. Oleh karena itu kombinasi olahraga yang tepat diimbangi konsumsi susu tinggi

kalsium, akan sangat membantu tubuh mencegah osteoporosis, menjaga berat badan dan

membuat tubuh menjadi bugar.

Setelah bugar masih diperlukan sehat. Selain makanan teratur juga wajib mengandung gizi

yang tinggi. Hanya saja, seringkali kesibukan yang menyita waktu menyebabkan pola makan

yang teratur dan bergizi tinggi menjadi sulit untuk dipenuhi. Menurut ahli gizi dari Universitas

Indonesia Lanny Lestiani seiring meningkatnya usia, fungsi fisiologis tubuh akan turun seperti,

nafsu makan turun karena penurunan fungsi organ pencernaan termasuk gigi, penurunan

daya kecap dan daya penciuman, waktu pengosongan lambung yang lebih lambat.

"Akibatnya orang yang telah berusia lanjut membutuhkan suplemen makanan yang baik untuk

di konsumsi, apabila vitamin dan mineral yangdidapat dari asupan makanannya kurang

memadai" ujar dalam seminar peluncuran Combivit Essential 50+.

Alasannya, saat fase penuaan, peran gizi memegang peranan penting bagi pencegahan dan

pengendalian penyakit di usia lanjut. Salah satu makanan ajaib adalah vitamin E. Menurut

Denham Harman dari University of Nebraska Medical Center di Omaha, AS, tubuh mengalami

penuaan karena serangan oksidasi dari zat-zat perusak.

Artikel terkait :